تختلف أسباب كل تمرين ، لكن أسباب كمال الأجسام ، وخاصةً تدريب الأثقال ، أكثر تحديدًا.
كما كنا نقوم بتدريب الوزن منذ فترة طويلة ، وقد تم التعامل مع الكثير من الناس ، وجدنا بطبيعة الحال منطقة النمو حيث يريدون تركيز انتباههم. عادة ما يرغب الرجال في الحصول على 5 أشياء مثل "كيفية نشر الكتف" ، "كيفية الحصول على عضلات البطن" ، "كيفية زيادة سمك الساعدين" ، "كيفية نشر الساقين" و "كيفية تكبير الثديين". نادرًا ما وجدت القانون.)
إذا قمت بالتمرين فقط في منطقة معينة ، فلن يكون من الموصى به في موقفي أن أعرف كم هو ضار بالجسم لأن الرصيد مكسور والجزء العلوي من الجسم كبير والجزء السفلي من الجسم لا يجف كثيرا ، ومع ذلك ، الأساس هو أكثر جمالا ، من وجهة نظر المبنى ، أعتقد أنه ليس من غير المألوف التركيز أكثر على المجالات التي تعتقد أنها جذابة للآخرين والعقل.
وإذا كنت تريد أن تجعلها أكبر وأكبر كما تريدها ، فأنت تريد أن تجعل الناس يعرفون كيفية ممارسة الخفية. اليوم ، أتحدث عن عناصر وطريقة ممارسة للحصول على أعلى الذراع.
كيف يجب أن أبدو سميكة؟
أولا ، دعونا نفكر كيف تبدو أذرعك سميكة. من الواضح أنه من الصواب أن تبدو سميكة لأن الساعد سميك. ومع ذلك ، فإن التمرين الذي نقوم به يكون أكثر تركيزًا على نطاق أوسع من الذراعين العلويين.
إن التمارين التي نقوم بها عادة لتكثيف سواعدنا سوف تهيمن عليها الحركات ذات القدمين مثل "تمرينات الدمبل" و "الحركات ثنائية الأقدام". ومع ذلك ، فإن جانب الذراع لا يمارس الرياضة ، وعندما تحرك فقط الجزء الذي يمكن استدعاؤه ذهابًا وإيابًا (على وجه التحديد ، الجزء من العضلة ذات الرأسين العضدية والجزء من العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية) ، تكون الأسلحة أوسع من الذراعين.
ما يعنيه هذا هو أننا نعتقد أنه "سميك" عندما ننظر إلى أعمدة كبيرة ذات نصف قطر موحد ، ولكن الأمر يشبه التفكير في أن السبورة غير المستوية ، المسطحة ، الواسعة "واسعة". لا أعرف ماذا أتوقع ، لكني لا أعرف ماذا أفعل ، لا أعرف ماذا أفعل بها ، لا ينظر إليه.
اثنين من التدريبات الأسرع نموا
ممارسة العضلة ذات الرأسين "العضلة ذات الرأسين" المطرقة الضفيرة
من أجل جعل أفضل وسماكة الساعد بكفاءة وجمالية في أقرب وقت ممكن ، فمن الضروري استخدام "العضلة ذات الرأسين العضلة ذات الرأسين العضدية" و "العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس" يجب أن يكون.
الحركة النموذجية لل "العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين" هي تغيير القبضة إلى قبضة محايدة بطريقة مشابهة لضفيرة الدمبل العادية"هامر حليقة"هناك.
موضح بإيجاز ، الضفيرة الضفيرة ، الضفيرة ، الضفيرة السهلة ، الضفيرة الآلية ، و الضفيرة المتراكزة ، والتي عادة ما أعملها كل يوم ، هي حركة تقوم بتطوير العضلة ذات الرأسين بالقرب من الجسم ، و هذه الضفيرة المطرقة هي التي تنمو العضلة ذات الرأسين على الجانب الخارجي إنه تمرين.
وبسبب ذلك ، ستتم تعبئة عضلات هذه المنطقة بشكل جيد وستمتلئ الجوانب بشكل جيد ، ولن يكون الساعد فقط أكبر عندما ينظر إليه من الجانب ، ولكن أيضًا سيكون أكثر سمكًا عند النظر إليه من الأمام.
تمديد ثلاثية الرؤوس "توسعية ثلاثية الرؤوس"
القادم هو الضفيرة العضدية ، وهي أكبر مساحة في الذراع ، والتي تمثل ثلثي الساعد. تنقسم الضفيرة العضدية إلى ثلاثة عضلات ، كما يوحي الاسم ، وعلى الرغم من أن أي تمرينات يمكن أن تستخدم عضلات جميع أجزاء العضلة ثلاثية الرؤوس ، فمن الممكن استخدام التمرين المعتاد على نمط DIP أو الضغط يبرز) في "اثنين من الخارج" من الضفيرة العضدية.
لذلك ، من أجل تحقيق التوازن في سمك العضلة ثلاثية الرؤوس ، يجب مهاجمة العضلات المتبقية اثنين ، "رأسي الداخلي" و "الرأس الطويل". ومع ذلك ، بما أن الجانب الإنسي صغير في جاذبيته وحجمه النوعي ، فإنه يصعب أيضًا ممارسة التمارين بشكل مستقل عن الجانب الإنسي ، ويتداخل بشكل طبيعي في العضلتين الجانبيتين الخارجيتين."أكثر من قبضة ثلاثية الرؤوس الضغط"هناك نفس الحركة.) التركيز أكثر على "الرأس" هو خيار فعال.
وممارسة ذلك فعالة لتطوير "العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس""توسعية ثلاثية الرؤوس"إنه حركة Ryu.
امتداد Triesps هو حرفياً كل عمل "التمديد" لـ "ثلاثية الرؤوس". عادة ، سيكون هناك امتداد لدمبلات الدمبل ، وتمديد الساق التمدد ، وكسارة الجمجمة ، وتمديد ثلاثي الرؤوس كبل ، ومرفق يدور في الرأس ، وحمل للوزن يبدأ من مؤخرة الرأس ، أنها تمارس.
لأن العضلة ثلاثية الرؤوس من الضفيرة العضدية تقع في الجزء الداخلي من العضلة ثلاثية الرؤوس ، والتي يشار إليها عادة باسم "الساعد" ، يتم تحقيق التمدد الأقصى عن طريق مد الكوع إلى اتجاه الرأس ، وهو الموقف الأساسي لامتداد Triespsu وبالتالي ، عندما يتم تنفيذ هذه التمارين ، يمكن أن تنمو العضلات بشكل أكثر كثافة وكفاءة من خلال إعطاء التحفيز والحمل إلى "رأس العضلة ثلاثية الرؤوس".
من الجيد أن تضيف هذا إلى روتينك الرئيسي
الآن أنا أعرف كيفية أداء التدريبات بشكل فعال ، ولكن يبدو أن من الفعال أن تتغير قليلا اعتمادا على نمط التمرين.
إذا كنت تقوم بتمرين من ثلاثة أجزاء بدفع ، وسحب ، وشعور أقل للجسم ، فيمكنك استخدام وصلة ثلاثية الرؤوس وثلاثي الحلقات التي كنت في الأصل في يوم دفعك ، (سحب) يوم هو نفس حركة bicep الأصلي + الضفيرة المطرقة يشعر أنه فعال لأداء.
إذا كنت تقوم بتمرين من ثلاثة أجزاء مثل الصدر والذراع والظهر والكتف ، يتم إجراء تمرينات أسفل البطن والجسم والصدر والصدر في نفس اليوم لأن العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس يتم إجراؤها بنفس الطريقة. لذلك ، فإنه من الفعالية إجراء التمرين الأصلي في الأيام الثلاثة الأولى ، ومن ثم إجراء تمرين الدورة بالتناوب في تنفيذ Triesps extension و hammer curl بدلاً من الحركة الأصلية في الروتين الثلاثة أيام القادمة.
إذا كنت تمارس هذين التمرين بقوة ، فسوف تواجه زيادة سريعة في سرعة عضلات المنطقة الجديدة ، وبالتالي يمكن تمديد العضلات والساعدين في الساعد بشكل بارز.