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Zwei einfache und schnelle versteckte Möglichkeiten, Ihre Arme zu verdichten

Die Gründe für jede Übung sind unterschiedlich, aber die Gründe für das Bodybuilding, insbesondere beim Krafttraining, sind spezifischer.

Da wir seit langem Krafttraining betreiben und mit vielen Leuten zu tun haben, haben wir natürlich den Wachstumsbereich gefunden, auf den sie ihre Aufmerksamkeit richten möchten. Normalerweise möchten Männer 5 Dinge haben, wie "Wie man die Schulter ausbreitet", "Wie man Bauchmuskeln bekommt", "Wie man die Unterarme verdickt", "Wie man die Beine spreizt" und "Wie man die Brust vergrößert". Ich habe selten das Gesetz gefunden.)

Wenn ich nur in einem bestimmten Bereich trainiere, wird es in meiner Position nicht empfohlen zu wissen, wie sehr es für den Körper schädlich ist, weil das Gleichgewicht gebrochen ist und der Oberkörper groß ist und der Unterkörper nicht sehr viel trocknet. Aus baulicher Sicht denke ich, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich mehr auf die Bereiche zu konzentrieren, die Ihrer Meinung nach für andere attraktiv sind und die Vernunft.

Und wenn Sie es größer und größer machen wollen, als Sie es möchten, möchten Sie den Leuten mitteilen, wie sie verborgen trainieren. Heute spreche ich über die Elemente und die Art des Trainings für den Oberarm.

    Wie soll ich dick aussehen?

Lassen Sie uns zuerst darüber nachdenken, wie Ihre Arme dick aussehen. Natürlich ist es richtig, dick auszusehen, weil der Unterarm dick ist. Die Übung, die wir durchführen, ist jedoch stärker auf die Oberarme ausgerichtet.

Die Übung, die wir normalerweise machen, um unsere Unterarme zu verdicken, wird von zweibeinigen Bewegungen wie "Dumbbell curl" und "Dips" stilisierten zweibeinigen Bewegungen bestimmt. Allerdings trainiert die Seite des Arms nicht, und wenn Sie nur den Teil bewegen, der hin und her gerufen werden kann (genauer gesagt der Teil des Bacheps brachialis und der Teil des Trizeps brachialis), sind die Arme breiter als die Arme.

Dies bedeutet, dass wir denken, dass es "dick" ist, wenn wir große Säulen mit gleichmäßigen Radien betrachten, aber es ist, als ob die unebene, flache, breite Tafel "breit" wäre. Ich weiß nicht, was ich erwarten soll, aber ich weiß nicht, was ich tun soll. Ich weiß nicht, was ich damit machen soll. Es wird nicht gesehen.

    Die zwei am schnellsten wachsenden Übungen

    'Bizeps Bizeps' Übung Hammer Curl

Um den besten und dicksten Unterarm möglichst frühzeitig effizient und ästhetisch herzustellen, müssen der Bizeps Bizeps Brachialus und der Bizeps Trizeps Bizeps verwendet werden. Sollte sein

Die typische Bewegung des "Bizeps Bizeps brachial" besteht darin, den Griff in einen neutralen Griff zu ändern, ähnlich wie bei einer normalen Hantel-Curl'Hammer Curl'.

Kurz gesagt: Kurzhantel-Curl, Langhantel-Curl, Leicht-Curl, Machine-Curl und Concentric-Curl, die ich normalerweise jeden Tag mache, sind eine Bewegung, die den Bizeps nahe am Körper entwickelt, und dieser Hammer-Curl ist der, der den Bizeps an der Außenseite bildet Es ist Übung.

Aus diesem Grund werden die Muskeln dieses Bereichs gut gefüllt und die Seiten werden schön gefüllt, und nicht nur der Unterarm wird von der Seite gesehen größer, sondern auch von vorne gesehen dicker.

    Trizeps-Erweiterung 'Trizeps-Erweiterung'

Der nächste ist der Plexus brachialis, der größte Bereich des Arms, der zwei Drittel des Unterarms ausmacht. Der Plexus brachialis ist, wie der Name schon sagt, in drei Muskeln unterteilt: Obwohl jede Übung die Muskeln aller Teile des Trizeps verwenden kann, ist es möglich, die übliche DIP-Übung oder das Push-up zu verwenden Ups) sind in den "äußeren zwei" des Plexus brachialis vorherrschend.

Um die Dicke des Trizeps auszugleichen, sollten daher die beiden verbleibenden Muskeln "mein innerer Kopf" und "langer Kopf" angegriffen werden. Da die mediale Seite jedoch ein geringes spezifisches Gewicht und eine geringe Größe hat, ist es auch schwierig, unabhängig von der medialen Seite zu trainieren, und greift auf natürliche Weise in die beiden äußeren lateralen Muskeln ein."Trizeps Pushdown über Grip"Es gibt die gleiche Bewegung.) Sich mehr auf den "Kopf" zu konzentrieren, ist eine effektive Wahl.

Und die Übung, die für die Entwicklung des Bizeps-Trizeps wirksam ist"Trizeps-Erweiterung"Es ist Bewegung von Ryu.

Die Triesps-Erweiterung ist buchstäblich die gesamte "Erweiterung" des "Trizeps". Typischerweise wird es eine Kurzhantel-Tryps-Verlängerung, eine Streckbeinverlängerung, einen Schädelbrecher, eine Kabel-Trizepsverlängerung, einen Ellbogen, der sich gerade im Kopf erstreckt, eine Gewichtsbelastung ausgehend vom Hinterkopf, Übungen

Da sich der Trizeps des Plexus brachialis im inneren Teil des Trizepsmuskels befindet, der üblicherweise als "Unterarm" bezeichnet wird, wird die maximale Streckung erreicht, indem der Ellbogen in Kopfrichtung gestreckt wird. Dies ist die Grundhaltung der "Triespsu-Streckung". Wenn diese Übungen durchgeführt werden, können die Muskeln daher am intensivsten und effizientesten gezüchtet werden, indem sie dem "Kopf des Trizeps brachialis" einen Stimulus und eine Belastung geben.

    Es ist gut, dies zu Ihrer Hauptroutine hinzuzufügen

Jetzt weiß ich, wie man die beiden Übungen effizient ausführt, aber es scheint effektiv zu sein, je nach Trainingsmuster etwas zu ändern.

Wenn Sie eine dreiteilige Übung mit einem Stoß-, Zug- und Unterkörpergefühl durchführen, können Sie die Trizeps- und Tryps-Erweiterung verwenden, die Sie an Ihrem Push-Tag ursprünglich hatten. (Pull) Day ist das gleiche wie das ursprüngliche Bizepsbewegung + Hammer Curl-Gefühl, das effektiv ist.

Wenn Sie eine dreiteilige Übung durchführen, z. B. Brust & Arm, Rücken & Schulter, Unterkörper & Bauch, wird die Brust & Arm-Übung am selben Tag durchgeführt, da der Bizeps und der Trizeps auf dieselbe Weise durchgeführt werden. Daher ist es effektiv, die ursprüngliche Übung in den ersten drei Tagen auszuführen und dann die Zyklusübung durchzuführen, indem abwechselnd die Triesps-Erweiterung und das Hammer-Curl anstelle der ursprünglichen Bewegung in den nächsten drei Tagen ausgeführt werden.

Wenn Sie diese beiden Übungen hart ausüben, werden Sie eine schnelle Zunahme der Muskelmuskulatur des neuen Bereichs bemerken. Dadurch können Muskeln und Unterarme des Unterarms deutlich verlängert werden.

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Posted in Weight training, All

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