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Dos formas fáciles y rápidas para espesar tus brazos.

Las razones para cada ejercicio son diferentes, pero las razones para el culturismo, especialmente con el entrenamiento con pesas, son más específicas.

Como hemos estado entrenando con pesas durante mucho tiempo y hemos estado tratando con muchas personas, naturalmente hemos encontrado el área de crecimiento en la que quieren centrar su atención. Por lo general, los hombres quieren tener 5 cosas como "cómo extender el hombro", "cómo obtener los músculos abdominales", "cómo engrosar los antebrazos", "cómo extender las piernas" y "cómo agrandar los senos". Rara vez encontré la ley.

Si hago ejercicio solo en un área específica, no se recomendará en mi posición saber cuánto es perjudicial para el cuerpo porque el equilibrio se rompe y la parte superior del cuerpo es grande y la parte inferior del cuerpo no se seca mucho. Sin embargo, la base es más hermosa. Desde la perspectiva de un edificio, creo que no es raro que se centre más en las áreas que cree que son atractivas para los demás y la razón.

Y si quieres hacerlo cada vez más grande como quieres que sea, quieres que la gente sepa cómo hacer ejercicio oculto. Hoy, hablo sobre los elementos y la forma de ejercitar para la parte superior del brazo.

    ¿Cómo debo lucir grueso?

Primero, pensemos en cómo se ven tus brazos gruesos. Obviamente, es correcto verse grueso porque el antebrazo es grueso. Sin embargo, el ejercicio que estamos haciendo está más enfocado en los brazos más anchos que en los superiores.

El ejercicio que solemos hacer para engrosar nuestros antebrazos estará dominado por movimientos bípedos, como los movimientos bípedos de estilo "Dumbbell curl" y "Dips". Sin embargo, el lado del brazo no hace ejercicio, y cuando mueve solo la parte que se puede llamar de un lado a otro (precisamente, la parte del bíceps braquial y la parte del tríceps braquial), los brazos son más anchos que los brazos.

Lo que esto significa es que pensamos que es "grueso" cuando miramos pilares grandes con radios uniformes, pero es como pensar que la pizarra plana, ancha y desigual es "ancha". No sé qué esperar, pero no sé qué hacer. No sé qué hacer con eso. No se ve

    Los dos ejercicios de más rápido crecimiento.

    'Biceps bíceps' ejercicio martillo curl

Para hacer el mejor y más grueso antebrazo de manera eficiente y estética lo antes posible, es necesario utilizar el 'bíceps bíceps braquial' y 'bíceps tríceps bíceps' Debería ser

El movimiento típico del 'bíceps bíceps braquial' es cambiar el agarre a un agarre neutral de una manera similar a un rizo con mancuernas normal'Curva de martillo'.

Dicho brevemente, el curl con mancuernas, el curl con barra, el curl fácil, el curl a máquina y el curl concéntrico, que generalmente hago todos los días, es un movimiento que desarrolla el bíceps cerca del cuerpo, y este curl de martillo es el que hace crecer el bíceps en el lado externo Es ejercicio.

Debido a esto, los músculos de esta área se llenarán bien y los lados se llenarán bien, y no solo el antebrazo se verá más grande cuando se ve desde el lado, sino también más grueso cuando se ve desde la parte frontal.

    Extensión del tríceps 'Extensión del tríceps'

El siguiente es el plexo braquial, el área más grande del brazo, que representa dos tercios del antebrazo. El plexo braquial está dividido en tres músculos, como sugiere su nombre. Aunque cualquier ejercicio puede usar los músculos de todas las partes del tríceps, es posible usar el ejercicio habitual tipo DIP o la flexión de brazos. Ups) son predominantes en los "dos exteriores" del plexo braquial.

Por lo tanto, para equilibrar el grosor del tríceps, deben atacarse los dos músculos restantes, "mi cabeza interna" y "cabeza larga". Sin embargo, dado que el lado medial es pequeño en su gravedad y tamaño específicos, también es difícil hacer ejercicio independientemente del lado medial, e interviene naturalmente en los dos músculos laterales externos.'Sobre agarre Tríceps pushdown'Existe el mismo movimiento.) Enfocarse más en la "cabeza" es una opción efectiva.

Y el ejercicio que es eficaz para el desarrollo del 'bíceps tríceps'.'Extensión del tríceps'Es movimiento de Ryu.

La extensión Triesps es literalmente todo el trabajo de 'extensión' de los 'tríceps'. Por lo general, habrá una extensión de prueba de mancuernas, una extensión de pierna estirada, una trituradora de cráneo, una extensión de tríceps por cable, un codo estirado directamente en la cabeza, una carga de peso desde la parte posterior de la cabeza Ejercicios.

Debido a que el tríceps del plexo braquial está ubicado en la parte interna del músculo tríceps, lo que comúnmente se conoce como el "antebrazo", la extensión máxima se logra estirando el codo hacia la dirección de la cabeza, que es la postura básica de la "extensión Triespsu" Y, por lo tanto, cuando se realizan estos ejercicios, los músculos pueden crecer de manera más intensiva y eficiente al estimular y cargar la "cabeza del tríceps braquial".

    Es bueno agregar esto a tu rutina principal.

Ahora sé cómo realizar los dos ejercicios de manera eficiente, pero parece ser efectivo cambiar ligeramente dependiendo de mi patrón de ejercicio.

Si está haciendo un ejercicio de tres partes con un empuje, un tirón y una sensación en la parte inferior del cuerpo, puede usar la extensión de tríceps y pisadas que originalmente estaba en su día de empuje (Pull) Day es el mismo que el movimiento de bíceps original + curl de martillo que se considera efectivo para realizar.

Si está haciendo un ejercicio de tres partes como pecho y brazo, espalda y hombro, parte inferior del cuerpo y abdomen, el ejercicio de pecho y brazo se realiza el mismo día porque los bíceps y el tríceps se realizan de la misma manera. Por lo tanto, es efectivo realizar el ejercicio original en los primeros tres días, y luego realizar el ejercicio de ciclo realizando alternativamente la extensión de Triesps y la flexión de martillo en lugar del movimiento original en la rutina de los próximos tres días.

Si realiza estos dos ejercicios con fuerza, experimentará un rápido aumento de la velocidad de los músculos de la nueva área y, por lo tanto, los músculos y los antebrazos del antebrazo se pueden extender prominentemente.

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