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Deux façons simples et rapides d’épaissir vos bras

Les raisons de chaque exercice sont différentes, mais les raisons de la musculation, en particulier de la musculation, sont plus spécifiques.

Comme nous pratiquons la musculation depuis longtemps et que nous traitons avec beaucoup de gens, nous avons naturellement trouvé le domaine de croissance sur lequel ils souhaitent se concentrer. Habituellement, les hommes veulent avoir 5 choses comme "comment écarter les épaules", "comment avoir les muscles abdominaux", "comment épaissir les avant-bras", "comment écarter les jambes" et "comment agrandir les seins". J'ai rarement trouvé la loi.)

Si je n’exerce que dans une zone spécifique, il n’est pas recommandé dans ma position de savoir dans quelle mesure il est nocif pour le corps, car l’équilibre est rompu et que le haut du corps est grand et que le bas du corps ne sèche pas beaucoup. Du point de vue de la construction, je pense qu'il n'est pas rare de se concentrer davantage sur les domaines qui, selon vous, attirent les autres et la raison.

Et si vous voulez le rendre de plus en plus gros comme vous le souhaitez, vous voulez que les gens sachent comment faire de l'exercice caché. Aujourd'hui, je parle des éléments et de la manière de faire de l'exercice pour le haut du bras.

    Comment devrais-je avoir l'air épais?

Tout d’abord, réfléchissons à l’épaisseur de tes bras. De toute évidence, il est juste de regarder épais parce que l'avant-bras est épais. Cependant, l'exercice que nous faisons est plus centré sur le bras plus large.

L'exercice que nous faisons habituellement pour épaissir nos avant-bras sera dominé par des mouvements bipèdes tels que les mouvements bipèdes de style "Dumbbell curl" et "Dips". Cependant, le côté du bras ne fait pas d’exercice et lorsque vous ne déplacez que la partie que vous pouvez appeler (précisément la partie du biceps brachial et la partie du triceps brachial), les bras sont plus larges que les bras.

Cela signifie que nous pensons qu'il est "épais" lorsque nous regardons de grands piliers avec des rayons uniformes, mais c'est comme si l'on pensait que le tableau noir, plat, large et inégal est "large". Je ne sais pas à quoi m'attendre, mais je ne sais pas quoi faire, je ne sais pas quoi en faire, Ce n'est pas vu.

    Les deux exercices les plus rapides

    Boucle de marteau d'exercice 'Biceps biceps'

Afin de fabriquer le meilleur et le plus épais avant-bras de manière efficace et esthétique le plus tôt possible, il est nécessaire d'utiliser le biceps biceps brachialus et le biceps triceps biceps Devrait être.

Le mouvement typique du «biceps biceps brachial» consiste à changer la prise en prise neutre de la même manière qu’à une boucle d’haltères normale.«Boucle de marteau».

En bref, boucle d'haltère, boucle d'haltère, boucle facile, boucle de machine, et boucle concentrique, que je fais tous les jours, est un mouvement qui développe les biceps près du corps, et cette boucle en marteau est celle qui fait croître le biceps à l'extérieur C'est de l'exercice.

Pour cette raison, les muscles de cette zone seront bien remplis et les côtés bien remplis. L'avant-bras paraîtra plus grand vu de côté, mais plus épais vu de l'avant.

    Extension Triceps 'Extension Triceps'

Le suivant est le plexus brachial, la plus grande zone du bras, qui représente les deux tiers de l'avant-bras. Le plexus brachial est divisé en trois muscles, comme son nom l'indique: même si tout exercice peut utiliser les muscles de toutes les parties du triceps, il est possible d'utiliser l'exercice habituel de type DIP ou push-up. Ups) sont prédominants dans les «deux externes» du plexus brachial.

Par conséquent, afin d’équilibrer l’épaisseur du triceps, il convient d’attaquer les deux muscles restants, "ma tête intérieure" et "tête longue". Cependant, étant donné que le côté médial est petit en raison de sa densité et de sa taille, il est également difficile de faire de l'exercice indépendamment du côté médial et intervient naturellement dans les deux muscles latéraux externes.«Triceps trop serré»Il en va de même.) Se concentrer davantage sur la "tête" est un choix efficace.

Et l'exercice efficace pour le développement du «triceps du biceps»'Extension des triceps'C'est le mouvement de Ryu.

L'extension Triesps est littéralement tout le travail de "l'extension" du "triceps". Typiquement, il y aura une extension d’essai d’haltères, une extension de jambe extensible, un concasseur de tête de mort, une extension de câble triceps, un coude qui s’étire droit dans la tête, une charge de poids partant de l’arrière de la tête Exercices

Etant donné que le triceps du plexus brachial est situé dans la partie interne du muscle triceps, communément appelée "l'avant-bras", l'extension maximale est obtenue en étirant le coude dans la direction de la tête, qui est la posture de base de "l'extension de Triespsu" Et par conséquent, lorsque ces exercices sont effectués, les muscles peuvent être développés plus intensément et efficacement en stimulant et en chargeant la "tête du triceps brachial".

    C'est bien d'ajouter ceci à votre routine principale

Maintenant, je sais comment effectuer les deux exercices de manière efficace, mais il semble efficace de changer légèrement en fonction de mes habitudes.

Si vous faites un exercice en trois parties avec une poussée, une traction et une sensation de la partie inférieure du corps, vous pouvez utiliser l'extension des triceps et des essais que vous étiez à l'origine le jour de votre poussée (Pull) Day est identique à l'original du mouvement du biceps + boucle du marteau.

Si vous faites un exercice en trois parties comme la poitrine et les bras, le dos et les épaules, le bas du corps et les abdominaux, la poitrine et les bras sont effectués le même jour, car les biceps et les triceps sont réalisés de la même manière. Par conséquent, il est efficace de réaliser l'exercice initial au cours des trois premiers jours, puis d'effectuer l'exercice de cycle en effectuant alternativement l'extension de Triesps et la flexion du marteau au lieu du mouvement d'origine dans la routine des trois prochains jours.

Si vous exercez ces deux exercices avec force, vous constaterez une augmentation rapide de la vitesse des muscles de la nouvelle zone. Les muscles et les avant-bras de l'avant-bras peuvent ainsi être étendus bien en évidence.

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Posted in Musculation - Weight training, All

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