प्रत्येक अभ्यास के कारण अलग-अलग हैं, लेकिन बॉडीबिल्डिंग के कारण, विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण के साथ, अधिक विशिष्ट हैं।
चूंकि हम लंबे समय से वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं और बहुत से लोगों से निपट रहे हैं, हमने स्वाभाविक रूप से विकास क्षेत्र पाया है जहां वे अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। आम तौर पर पुरुष "कंधे को फैलाने के तरीके", "पेट की मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें", "फोरम फैलाने के तरीके", "पैरों को फैलाने के तरीके" और "स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए" जैसे 5 चीजें रखना चाहते हैं। मुझे शायद ही कभी कानून मिला।)
अगर मैं केवल एक विशिष्ट क्षेत्र में व्यायाम करता हूं, तो यह जानने के लिए मेरी स्थिति में यह सिफारिश नहीं की जाएगी कि यह शरीर के लिए कितना हानिकारक है क्योंकि संतुलन टूट गया है और ऊपरी शरीर बड़ा है और निचला शरीर बहुत ज्यादा सूखा नहीं है। हालांकि, नींव अधिक सुंदर है, एक इमारत परिप्रेक्ष्य से, मुझे लगता है कि उन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना असामान्य नहीं है जो आपको लगता है कि दूसरों के लिए आकर्षक हैं और कारण हैं।
और यदि आप इसे बड़ा और बड़ा बनाना चाहते हैं, जैसा कि आप चाहते हैं, तो आप लोगों को छिपाने का तरीका बताएं। आज, मैं तत्वों और ऊपरी भुजा के लिए व्यायाम करने के तरीके के बारे में बात करता हूं।
मुझे मोटी लगनी चाहिए?
सबसे पहले, आइए सोचें कि आपकी बाहें मोटी लगती हैं। जाहिर है, मोटी दिखना सही है क्योंकि अग्रसर मोटा है। हालांकि, हम जो व्यायाम कर रहे हैं वह ऊपरी बाहों से अधिक व्यापक पर केंद्रित है।
व्यायाम जो हम आम तौर पर हमारे अग्रगण्य को मोटा करने के लिए करते हैं, उन्हें 'डंबेल कर्ल' और 'डिप्स' शैली द्विपक्षीय आंदोलनों जैसे द्विपक्षीय आंदोलनों का प्रभुत्व होगा। हालांकि, हाथ का पक्ष व्यायाम नहीं कर रहा है, और जब आप केवल उस भाग को स्थानांतरित करते हैं जिसे पीछे और आगे कहा जा सकता है (ठीक है, ब्राचियल बायसेप्स का हिस्सा और ब्राचियल ट्राइसप्स का हिस्सा), हथियार हथियारों से बड़े होते हैं।
इसका मतलब यह है कि हम सोचते हैं कि यह "मोटी" है जब हम एक समान त्रिज्या वाले बड़े खंभे देखते हैं, लेकिन यह सोचने की तरह है कि असमान, फ्लैट, चौड़ा ब्लैकबोर्ड "चौड़ा" है। मुझे नहीं पता कि क्या उम्मीद करनी है, लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या करना है। मुझे नहीं पता कि इसके साथ क्या करना है, यह नहीं देखा जाता है।
दो सबसे तेजी से बढ़ते अभ्यास
'Biceps biceps' व्यायाम हथौड़ा कर्ल
जल्द से जल्द संभवतः सबसे अच्छे और मोटे तौर पर सबसे अच्छे और मोटे तौर पर अग्रसर बनाने के लिए, 'बायसेप्स बायसेप्स ब्रैचियलस' और 'बायसेप्स ट्राइसप्स बायसेप्स' का उपयोग करना आवश्यक है। होना चाहिए
'बाइसप्स बाइसप्स ब्रैचियल' का सामान्य आंदोलन एक सामान्य डंबेल कर्ल के समान तरीके से एक तटस्थ पकड़ में पकड़ को बदलना है'हथौड़ा कर्ल'नहीं है।
संक्षेप में कहा गया है, डंबेल कर्ल, बारबेल कर्ल, आसान कर्ल, मशीन कर्ल, और सांद्रिक कर्ल, जो मैं आमतौर पर रोज़ाना करता हूं, वह आंदोलन है जो शरीर के पास द्विआधारी विकसित करता है, और यह हथौड़ा कर्ल बाहरी पक्ष पर दांतों को बढ़ाता है यह व्यायाम है।
इस वजह से, इस क्षेत्र की मांसपेशियों को अच्छी तरह से भर दिया जाएगा और पक्ष अच्छी तरह से भरे जाएंगे, न केवल पक्ष से देखे जाने पर अग्रसर बड़ा दिखाई देगा, बल्कि सामने से देखे जाने पर भी मोटा होगा।
Triceps एक्सटेंशन 'Triceps एक्सटेंशन'
अगला ब्रैचियल प्लेक्सस है, जो हाथ का सबसे बड़ा क्षेत्र है, जो अग्रसर के दो-तिहाई हिस्से के लिए जिम्मेदार है। ब्रैचियल प्लेक्सस तीन मांसपेशियों में बांटा गया है, जैसा कि नाम से पता चलता है। हालांकि कोई भी व्यायाम triceps के सभी हिस्सों की मांसपेशियों का उपयोग कर सकता है, लेकिन सामान्य डीआईपी-स्टाइल व्यायाम या पुश-अप का उपयोग करना संभव है अप्स) ब्राचियल प्लेक्सस के 'बाहरी दो' में प्रमुख हैं।
इसलिए, triceps की मोटाई को संतुलित करने के लिए, दो शेष मांसपेशियों, "मेरे भीतरी सिर" और "लंबे सिर" पर हमला किया जाना चाहिए। हालांकि, चूंकि मध्यवर्ती पक्ष अपने विशिष्ट गुरुत्वाकर्षण और आकार में छोटा होता है, इसलिए मध्यवर्ती पक्ष से स्वतंत्र रूप से व्यायाम करना भी मुश्किल होता है, और यह दो बाहरी पार्श्व मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से हस्तक्षेप करता है।'पकड़ से अधिक Triceps pushdown'एक ही आंदोलन है।) "सिर" पर अधिक ध्यान केंद्रित करना एक प्रभावी विकल्प है।
और व्यायाम जो 'बायसेप्स ट्राइसप्स' के विकास के लिए प्रभावी है'ट्राइसप्स एक्सटेंशन'यह Ryu की आवाजाही है।
Triesps एक्सटेंशन सचमुच 'triceps' के 'विस्तार' के सभी काम है। आम तौर पर, एक डंबबेल ट्राइप्स एक्सटेंशन, एक खींचने वाला पैर एक्सटेंशन, एक खोपड़ी कोल्हू, एक केबल ट्राइसप्स एक्सटेंशन, सिर में सीधे खींचने वाली कोहनी, सिर के पीछे से वजन भार, वे कसरत कर रहे हैं।
चूंकि ब्राचियल प्लेक्सस के triceps triceps मांसपेशियों के भीतरी हिस्से में स्थित है, जिसे आमतौर पर "अग्रदूत" के रूप में जाना जाता है, अधिकतम विस्तार को कोहनी को सिर की दिशा में खींचकर हासिल किया जाता है, जो "ट्राइप्सू विस्तार" की मूल मुद्रा है। और इसलिए, जब इन अभ्यासों का प्रदर्शन किया जाता है, तो मांसपेशियों को उत्तेजना देकर और "triceps brachialis के सिर" को लोड करके सबसे तीव्र और कुशलता से उगाया जा सकता है।
इसे अपने मुख्य दिनचर्या में जोड़ना अच्छा होता है
अब मुझे पता है कि दो अभ्यास कुशलता से कैसे करें, लेकिन मेरे व्यायाम पैटर्न के आधार पर थोड़ा बदलाव करना प्रभावी लगता है।
यदि आप पुश, पुल और निचले शरीर के अनुभव के साथ तीन-भाग अभ्यास कर रहे हैं, तो आप ट्राइसप्स और ट्रिसप्स एक्सटेंशन का उपयोग कर सकते हैं जो आप मूल रूप से अपने पुश डे पर थे, (खींचें) दिन मूल द्विपक्षीय गति के समान है + हथौड़ा कर्ल महसूस करता है कि यह प्रदर्शन करने के लिए प्रभावी है।
यदि आप छाती और हाथ, पीठ और कंधे, निचले शरीर और पेट, छाती और बांह अभ्यास जैसे तीन भाग अभ्यास कर रहे हैं, उसी दिन बाइसप्स और ट्राइसप्स उसी तरह से किए जाते हैं। इसलिए, यह पहले तीन दिनों में मूल अभ्यास करने के लिए प्रभावी है, और फिर अगले तीन दिनों के दिनचर्या में मूल गति के बजाय वैकल्पिक रूप से Triesps एक्सटेंशन और हथौड़ा कर्ल निष्पादित करके चक्र अभ्यास करें।
यदि आप इन दो अभ्यासों को कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको नए क्षेत्र की मांसपेशियों की गति में तेजी से वृद्धि का अनुभव होगा, और इस प्रकार अग्रसर की मांसपेशियों और अग्रभागों को प्रमुख रूप से बढ़ाया जा सकता है।