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मांसपेशियों को खींचने के लिए वास्तव में क्या है? शस्त्र? पूरा शरीर? यदि आप जानते हैं कि आपकी पीठ बढ़ गई है।

GKKmon ने हमेशा यह सोचा है कि हर बार जब वह हेलन से ऊपर खींचता है जब वह एक बार और नहीं खींच सकता है, और अब वह जिम में तब तक खींचता है जब तक वह उसे देखने में सक्षम नहीं होता। यह सही है, 'पुल-अप एक बांह नहीं है, यह एक पीठ है, लेकिन यह किस तरह की मांसपेशी है? क्या आपके पास एक या दो पीठ की मांसपेशियां हैं? ” यह था।

इसलिए मैंने सामग्रियों को देखा और उनसे परामर्श किया, लेकिन स्पष्ट उत्तर खोजना बहुत कठिन था। कारण यह है कि लोगों के अनुसार, पुल-अप हाथ व्यायाम है, प्रकोष्ठ अधिक महत्वपूर्ण है, हल्का व्यायाम पूरे शरीर का व्यायाम है, और इसी तरह।

    तो पुल-अप वास्तव में वह व्यायाम है जिसका आपको उपयोग करना है

मैं आपको निष्कर्ष से बताऊंगा, क्योंकि मैं इसके बारे में बात करना पसंद नहीं करता। पुल-अप जटिल संयुक्त आंदोलनों के कारण भ्रमित हो सकते हैं जहां विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है और मांसपेशियों को व्यक्तिगत क्षमता के अनुसार पहले विकसित करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, अंतिम इरादे और लक्ष्य को देखते हुए। सहायक मांसपेशियों के रूप में to सूनवोन रूट ’और 'डेवोंगुन’ का उपयोग करना आवश्यक है।

हालांकि, लोग अपनी राय में भिन्न हैं क्योंकि उनके विचार और टकटकी अलग हैं, और उनके व्यवहार का तरीका अलग है।

उदाहरण के लिए, "पुल-अप संपूर्ण ऊपरी पीठ व्यायाम है और यह वास्तव में एक बहु-संयुक्त व्यायाम है जो पूरे शरीर का व्यायाम है। कहने वाले बहुत लोग हैं। यहां तक कि सही भी। लेकिन इस तरह, बेंच प्रेस भी पूरे शरीर का व्यायाम बन जाता है, स्क्वाट पूरे शरीर का व्यायाम बन जाता है, और पूर्ण मुक्त वजन व्यायाम पूरे शरीर का व्यायाम बन जाता है। जब तक आप मशीन डंबल कंसोल की तरह सटीक रूप से पृथक अभ्यास नहीं कर रहे हैं।

बेंच प्रेस का मुख्य उद्देश्य जब छाती (पेक्टोरल मसल) होता है, लेकिन, निश्चित रूप से, फ्रंट ट्राइसेप्स का कोई हस्तक्षेप नहीं होता है और ट्राइसेप्स हस्तक्षेप नहीं किया जा सकता है। इसका उपयोग प्रतिपक्षी के रूप में भी किया जाता है। तो जब बेंच प्रेस का उपयोग विरोधी के रूप में किया जाता है तो क्वांग बाएक-गेयून एक बेंच प्रेस कहेगा कि बैक एक्सरसाइज? अगर आप ऐसा कहते हैं, तो हर कोई खर्राटे लेगा। लेकिन मज़ेदार यह है कि बहुत सारे लोग हैं जो पुल-अप के इस तरीके को कहते हैं।

आप में से जो सबसे आम और आम वजन प्रशिक्षण विधि के रूप में पृथक व्यायाम के साथ शरीर सौष्ठव चाहते हैं, आपको निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि एथलीट अंत में क्या कर रहे हैं, और यही एमएमसी (माइंड मसल्स कनेक्शन) है यह एक शरीर सौष्ठव शब्द है जो मांसपेशियों को सही ढंग से पहचानने और मस्तिष्क और मांसपेशियों को जोड़ने की तकनीक को संदर्भित करता है।) यह एक अधिक प्रभावी व्यायाम हो सकता है। नतीजतन, मैं अन्य मांसपेशियों का उपयोग नहीं करता हूं जो मेरे व्यायाम के लिए बेकार हैं, और यह अलग-थलग और खराब आदतों और मेरे शरीर को चोट पहुंचाने की संभावना को भी कम करता है।

    कलाकार की प्रदर्शन क्षमता के आधार पर, विकासशील हिस्सा अलग होता है

और फिर फिर, इस तरह की बात है, "अंत में हाथ और शरीर पर जा रहा है, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता, लेकिन हाथ सबसे महत्वपूर्ण हाथ आंदोलन है, और हाथ की ताकत और ललाट की मांसपेशियां कमजोर हैं!" यह भी सच है। तथ्य की बात के रूप में, एक व्यक्ति जो 10 सेकंड के लिए स्थिर नहीं रह सकता है, उसे सामने के छोर के पास के हिस्से को विकसित करने के लिए फांसी प्रशिक्षण का विकास करना चाहिए, और फिर, अधिकतम संभव सीमा तक पहुंचने के बाद, आपको तब तक अभ्यास करना चाहिए जब तक आप जंप-अप आदि के माध्यम से खींचने में सक्षम न हों।

हालांकि, इस प्रक्रिया में, यह वास्तव में लगभग विक्रय बिंदु तक जाता है। इसका कारण यह है कि सामान्य व्यक्ति पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम नहीं है, इसलिए वह हाथ की मांसपेशियों तक जाता है, जो कि प्रयोग करने योग्य मांसपेशियां हैं। इसलिए, जो लोग इस प्रक्रिया में बहुत मजबूत होते हैं, वे ठोड़ी का प्रदर्शन कर सकते हैं, हालांकि पीठ की मांसपेशियां अभी तक विकसित नहीं हुई हैं। (हालांकि यह सही रवैया नहीं है)।

पिछले मामले के समान कारणों के लिए, ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि पुल-अप आर्म मूवमेंट है। मनुष्य यह सोचने की प्रवृत्ति रखता है कि उसने जो अनुभव किया है और सोचा है वह सच्चाई और उत्तर है।

लेकिन अगर आप इसके बारे में थोड़ी देर के लिए सोचते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह एक बहुत ही मूर्ख विचार है। इस तरह, बेंच प्रेस भी एक परिचित मुद्रा के साथ छाती पर एक वजन डालता है, इसलिए इससे पहले कि आप अपना वजन कम कर सकें हाथ से पहले बारबेल को हाथ में रखने में सक्षम एक पकड़ होनी चाहिए। तो बेंच प्रेस एक मनोरंजक व्यायाम है? क्या इसे फ्रंट-टू-बैक व्यायाम कहा जाएगा?

एक व्यक्ति के पास जो बारबेल को उठाने की ताकत भी नहीं रखता है, "बेंच प्रेस एक स्तन व्यायाम है, इसलिए अपनी बांह को ऊपर न उठाएं और अपनी छाती को प्रशिक्षित करें!" जैसा कि आप नहीं कहते हैं, एक बार जब आप खींच नहीं सकते हैं, तो आपको एक ऐसा वातावरण बनाना होगा, जहां आप खींच सकें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पुलिंग एक आर्म मूवमेंट नहीं है क्योंकि इसे बेचा नहीं जा सकता है क्योंकि इसकी बिक्री नहीं होती है। अंत में, एक बहुत नौसिखिया चरण के बाद, यदि आप पुल-अप चरण से परिचित हो जाते हैं, तो निश्चित रूप से व्यायाम करने के लिए पसंद का व्यायाम है। यह ऐसा नहीं है जब हम बेंच प्रेस से परिचित होते हैं तो हम अंगुली के व्यायाम करने के लिए एक बेंच प्रेस का चयन कर रहे हैं।

इसलिए निष्कर्ष यह है कि कई मांसपेशियां पुल-अप में शामिल हैं, लेकिन मुख्य उद्देश्य वापस व्यायाम है। इसे 'क्वांग बेक-जौन', 'सून-वोन रूट', और 'डेवॉन कीन' भी कहा जाता है। और अगर आपके पास अपनी बाहें नहीं हैं, तो आप ऊपर नहीं खींच सकते, आप कहते हैं कि हाथ हिलना।

जब मैंने पहली बार खींचा, तो मैं बहुत निराश था क्योंकि मुझे कोई यह स्पष्ट रूप से बताने के लिए नहीं था कि मांसपेशियों का क्या उपयोग किया गया है। इसलिए, मैं पूरे शरीर के आंदोलन की वजह से गिलाइम की विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता हूं, और मैंने विभिन्न अकुशल तरीकों से बहुत समय गंवा दिया है, जैसे कि इसे जाने बिना कई बार अनदेखा करना जो लोग पुल-अप में रुचि रखते हैं, वे इस लेख को देखना पसंद करेंगे और मेरे जैसे बिना घूमने-फिरने में अधिक कुशलता से और अधिक मज़ेदार होंगे।

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Posted in वजन प्रशिक्षण - Weight training, All

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