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プルアップは、正確にどの筋肉に?腕?全身?知っている必要あなたが広がる

GKKmonはプルアップを一つもテンギジなかったヘルリンこの時から、今ジムでプルアップをすれば、人々が見上げるほどになるまでプルアップをするたびにしたと考えている。それは右」プルアップは腕ではなく等でブルズアイだというのに、一体等のいくつかの筋肉にブルズアイというのですか?背筋が一つ二つだ?」であった。

だから資料も参照し、諮問も求めてみたが明確な答えを見つけるのはとても大変だった。その理由は、人々によってプルアップは腕の動きであるが、前腕がより重要である、グァンベグン運動であるが、全身運動である等の観点や運動のタイミングによっては意見がとても多様に分かれたからだ。

    だからプルアップは、正確にどのような筋肉を使わなければなら運動と言えば

私ぐるぐる回して言うのを好まないので、一度結論から言うする。プルアップ(懸垂)は、様々な筋肉が使用されている複合関節運動が打たれ、個人の能力に応じて優先的に発達しなければならない筋肉も違う混乱することがありますが、最終的な意図と目標を考えてみると、「グァンベグン」をジュドングンにターゲットして「願い筋」と「デウォングン」を補助筋として使用するなど、運動である。

ところが、人によって意見が異なるのは、各自の考えと視線が異なり、本人が経験してきた運動方法が異なるからである。

たとえば、「プルアップは等上部全体の運動であり、実質的に全身運動である複合多関節運動である。ここで、特定の部位を運動すると考えずにただゾラテンギョなさい!」と言う人が本当に多い。さらにフィットだ。ところで、このように計算すればベンチプレスも全身運動になりスクワットも全身運動になりまあまあフリーウェイトトレーニングは多全身運動になる。マシンおまけベルコルよう正確に分離された運動をしていない以上だ。

ベンチプレスするときの胸(胸筋)の運動を主な目的としては、当然のことながら、フロント三角筋の介入がないことができない三角筋の介入がないことができない。反対者にグァンベグンも使用されてだ。その後、ベンチプレスをするときの反対者にグァンベグンが使用取得ベンチプレスなどの運動と言えるだろうか?もしそう言って通ったら、誰もが鼻を打つ。ところが、滑稽にもプルアップは、このような方法で言う人が本当に多い。

それぞれの目的性に応じて異なるが、最も一般的であり、一般的なウエイトトレーニングの方法で分離運動をしてボディービルをする人々には、最終的には運動をするジュドングンが何なのかを明確に知っておくべきで、そうしてこそ(MMC Mind Muscle Connection、私は使用する筋肉を正確に認知して、脳と筋肉を接続させる技術を言うボディービルの用語)が構成されて、さらに効果的な運動になることができるだろう。これにより、副次的に本人が運動に不必要な他の筋肉も使わなくなり、そうなると自然孤立になって悪い習慣を形成し、体を傷つけるする確率も減る。

    運動アテンダントの遂行能力に応じて発達する部位が変わる

そしてまた、このような部類があるが、"プルアップは、最終的に腕体を渇望だ。などがなんだかんだが腕が、最も重要な腕の動きであり、腕の力とジョンワングンが弱ければ行うことができない!」。これまた合うマルイギンである。事実プルアップは人の能力に応じて、その練習方法も異なるが、当然のことながらしがみついて10秒持ちこたえることができない人は、ぶら下がっている訓練をしてジョンワングンの至近を発達させなければし、その次に実行可能な範囲まで可能な限り上がった後に固執したりアシストプルアップ、あるいはジャンピングプルアップなどを通じてプルアップをすることができる状態になるまで練習をしなければならない。

ところが、まさにこの過程で、事実上パルヒムだけ上がっていくことになる。理由は、当然のことながら、一般には背筋が発達していないため、使用可能な筋肉である腕の筋肉に上がるドゥェヌンゴゴため、この過程でパルヒムがとても強い人はまだ背筋が発達していなかったにもかかわらず、懸垂を行うことができある(あまり正しい姿勢ではないだろうが)。

先進事例のような理由により、プルアップは腕の動きと言う人が起こることもある。人間は、本人が経験して思ったのが、真理であり、正解だと考える傾向があるからである。

しかし、これも少し考えてみると、とても愚かな考えであることを知ることができ、このように計算すればベンチプレスも精通している姿勢で、胸に比重を置いて重量を打つ前に、一応バーベルを挙げることができるパルヒムが必要で、バーベルを挙げることがあるパルヒムがある前に、バーベルを手に逃さず維持することができる握力が必要である。その後、ベンチプレスは握力運動ですか?ジョンワングン運動とするだろうか?

バーベルを挙げる筋力さえない人に「ベンチプレスは胸のだからパルヒム育てず胸のトレーニングだけしろ!」と言わないように、一度プルアップを行うことができない人は、プルアップを行うことができる環境を作らなければならない。しかし、それはパルヒムがなくプルアップをできないとプルアップが腕の動きになるのはないという話だ。結局、非常に初歩的な段階を経て慣らさプルアップをすることができる段階になると、当然プルアップは等運動をしようと選択する運動になるからである。私たちは、おなじみのベンチプレスをする場合は、指の動きをしようとベンチプレスを選択するのがないかのようにだ。

だから結論はプルアップに多くの筋肉が関与ハヌンゴ私知るが、それでも主な目的は、などの運動である。また、「グァンベグン」と「願い筋」、「デウォングン'。そしてパルヒムがなければ、プルアップをできないと腕の動きと言いますが、そのような初歩的な段階過ぎれば自然になどの運動になる。

私は最初のプルアップをする時はどのような筋肉が使われるか明快に知らせる人がいなくとても苦しくていた。ため全身運動とギジェルモ特定の筋肉に集中せず、未読に回数だけテンギョ表示もして、腕の動きとギジェルモ腕だけみることもあるなど、いろいろ非効率的な方法で多くの時間を抜いギンゲ惜しい。プルアップに興味を持った人々がこの記事を見て、私のようにぐるりと戻らず、さらに効率的に楽しくプルアップを楽しむと、良いだろう。

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Posted in 筋トレ」っ - Weight training , All

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