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Duas maneiras escondidas fáceis e rápidas de engrossar seus braços

As razões para cada exercício são diferentes, mas as razões para o fisiculturismo, especialmente com o treinamento com pesos, são mais específicas.

Como temos treinado muito peso há muito tempo e estamos lidando com muita gente, naturalmente encontramos a área de crescimento onde eles querem focar sua atenção. Normalmente os homens querem ter 5 coisas como "como espalhar o ombro", "como obter músculos abdominais", "como engrossar os antebraços", "como espalhar as pernas" e "como aumentar os seios". Eu raramente encontrei a lei.)

Se eu exercitar-me apenas em uma área específica, não será recomendado em minha posição saber o quanto é prejudicial ao corpo porque o equilíbrio é quebrado e a parte superior do corpo é grande e a parte inferior do corpo não seca muito, mas a base é mais bonita. Do ponto de vista da construção, acho que não é incomum se concentrar mais nas áreas que você acha que são atraentes para os outros e raciocinam.

E se você quiser torná-lo maior e maior como você quer que seja, você quer que as pessoas saibam como se exercitar escondido. Hoje falo sobre os elementos e o modo de se exercitar no braço.

    Como devo parecer grosso?

Primeiro, vamos pensar em como seus braços parecem grossos. Obviamente, é correto parecer espesso porque o antebraço é grosso. No entanto, o exercício que estamos fazendo é mais focado em braços maiores que os superiores.

O exercício que costumamos fazer para engrossar nossos antebraços será dominado por movimentos bípedes, como os movimentos bípedes estilo 'Dumbbell curl' e 'Dips'. No entanto, o lado do braço não está se exercitando, e quando você move apenas a parte que pode ser chamada para trás e para frente (precisamente, a parte do bíceps braquial e a parte do tríceps braquial), os braços são mais largos que os braços.

O que isto significa é que pensamos que é "grosso" quando olhamos para grandes pilares com raios uniformes, mas é como pensar que o quadro negro irregular e largo é "largo". Eu não sei o que esperar, mas não sei o que fazer, não sei o que fazer com isso, Não é visto.

    Os dois exercícios que mais crescem

    Onda de martelo de exercício 'bíceps bíceps'

A fim de fazer o melhor e mais grosso antebraço eficiente e esteticamente no menor tempo possível, é necessário usar o 'bíceps bíceps braquial' e 'bíceps tríceps bíceps' Deveria ser.

O movimento típico do 'bíceps bíceps braquial' é mudar a aderência para um aperto neutro de uma maneira semelhante a uma ondulação normal do haltere'Hammer curl'.

Resumidamente, ondulação com haltere, rosca direta com barra, rosca fácil, rosca direta com máquina e rosca concêntrica, que normalmente faço todos os dias, é um movimento que desenvolve o bíceps próximo ao corpo, e essa rosca de martelo é a que aumenta o bíceps no lado externo É exercício.

Por causa disso, os músculos desta área serão preenchidos muito bem e os lados serão bem preenchidos, e não apenas o antebraço parecerá maior quando visto de lado, mas também mais grosso quando visto de frente.

    Extensão Tríceps 'Extensão Tríceps'

O próximo é o plexo braquial, a maior área do braço, que representa dois terços do antebraço. O plexo braquial é dividido em três músculos, como o nome sugere.Embora qualquer exercício possa usar os músculos de todas as partes do tríceps, é possível usar o exercício ou push-up estilo DIP usual Ups) são predominantes nos 'dois externos' do plexo braquial.

Portanto, a fim de equilibrar a espessura do tríceps, os dois músculos restantes, "minha cabeça interna" e "cabeça longa", devem ser atacados. No entanto, como o lado medial é pequeno em sua gravidade e tamanho específicos, também é difícil se exercitar independentemente do lado medial, e intervém naturalmente nos dois músculos laterais externos.'Over grip Triceps pushdown'Há o mesmo movimento.) Focar mais na "cabeça" é uma escolha efetiva.

E o exercício que é eficaz para o desenvolvimento do 'tríceps bíceps''Extensão Tríceps'É movimento de Ryu.

A extensão Triesps é literalmente todo o trabalho de 'extensão' do 'tríceps'. Normalmente, haverá uma extensão de alongamento de um haltere, uma extensão de perna alongada, um triturador de crânio, uma extensão de tríceps de cabo, um cotovelo esticado diretamente na cabeça, uma carga de peso começando pela parte de trás da cabeça, Exercícios

Como o tríceps do plexo braquial está localizado na parte interna do músculo tríceps, que é comumente referido como "antebraço", a extensão máxima é obtida esticando o cotovelo até a direção da cabeça, que é a postura básica da "extensão Triespsu". E, portanto, quando esses exercícios são realizados, os músculos podem ser cultivados de forma mais intensa e eficiente, dando estímulo e carga à "cabeça do tríceps braquial".

    É bom adicionar isso à sua rotina principal

Agora eu sei como executar os dois exercícios de forma eficiente, mas parece ser eficaz mudar um pouco dependendo do meu padrão de exercício.

Se você está fazendo um exercício de três partes com um empurrão, um puxão e uma sensação de corpo mais baixo, você pode usar a extensão tríceps e trips que você estava originalmente no seu dia de empurrar, (Puxar) O dia é o mesmo que o movimento original do bíceps + curvatura do martelo que é eficaz para executar.

Se você está fazendo um exercício de três partes, como peito e braço, costas e ombros, parte inferior do corpo e abdominal, peito e braço exercício é realizado no mesmo dia, porque os bíceps e tríceps são realizados da mesma maneira. Portanto, é eficaz executar o exercício original nos primeiros três dias e, em seguida, executar o exercício de ciclo alternando a execução da extensão de Triesps e da curvatura do martelo em vez do movimento original na próxima rotina de três dias.

Se você exercitar estes dois exercícios com força, você experimentará um aumento rápido na velocidade dos músculos da nova área, e assim os músculos e antebraços do antebraço podem ser proeminentemente estendidos.

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Posted in Musculação - Weight training, All

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