Причины для каждого упражнения разные, но причины для бодибилдинга, особенно с силовыми тренировками, более конкретны.
Поскольку мы занимались силовыми тренировками в течение долгого времени и имели дело со многими людьми, мы, естественно, нашли область роста, где они хотят сосредоточить свое внимание. Обычно мужчины хотят иметь 5 вещей, таких как «как раздвинуть плечо», «как получить мышцы живота», «как утолстить предплечья», «как раздвинуть ноги» и «как увеличить грудь». Я редко нашел закон.)
Если я тренируюсь только в определенной области, мне не рекомендуется знать, насколько это вредно для тела, потому что баланс нарушается, а верхняя часть тела большая, а нижняя часть тела не очень сильно высыхает. С точки зрения строительства, я думаю, что нередко больше внимания уделяется областям, которые, по вашему мнению, являются привлекательными для окружающих и причины.
И если вы хотите сделать его больше и больше, чем хотите, вы хотите, чтобы люди знали, как выполнять скрытые упражнения. Сегодня я говорю об элементах и способах тренировки для предплечья.
Как я должен выглядеть толстым?
Сначала давайте подумаем о том, как ваши руки выглядят толстыми. Очевидно, правильно выглядеть толстым, потому что предплечье толстое. Тем не менее, упражнение, которое мы делаем, больше сфокусировано на плечах, чем на плечах.
В упражнении, которое мы обычно делаем для утолщения предплечий, будут доминировать двуногие движения, такие как двуногие движения в стиле «гантели» и «провалы». Однако сторона руки не тренируется, и когда вы перемещаете только часть, которую можно вызывать взад-вперед (точнее, часть плечевого бицепса и часть плечевого трицепса), руки шире, чем руки.
Это означает, что мы думаем, что оно «толстое», когда мы смотрим на большие колонны с одинаковыми радиусами, но это все равно, что думать, что неровная, плоская, широкая доска «широкая». Я не знаю, чего ожидать, но я не знаю, что делать. Я не знаю, что с этим делать, Это не видно.
Два самых быстрорастущих упражнения
Молоток для упражнений "Бицепс"
Чтобы сделать самое лучшее и самое толстое предплечье эффективно и эстетично в кратчайшие сроки, необходимо использовать «бицепс бицепс брахиалус» и «бицепс трицепс бицепс» Должно быть.
Типичное движение «бицепса плеча бицепса» состоит в том, чтобы изменить захват на нейтральный захват аналогично обычному сгибанию гантелей"Молоток локон"Существует.
Вкратце: сгибание гантелей, сгибание штанги, легкое сгибание, машинное сгибание и концентрическое сгибание, которое я обычно делаю каждый день, - это движение, которое развивает бицепс рядом с телом, и именно этот сгиб молотка вырастает бицепс на внешней стороне Это упражнение.
Из-за этого мышцы этой области будут хорошо заполнены, а стороны будут хорошо заполнены, и не только предплечье будет выглядеть больше при взгляде сбоку, но и толще при взгляде спереди.
Расширение трицепса 'Расширение трицепса'
Следующим является плечевое сплетение, самая большая область руки, которая составляет две трети предплечья. Как следует из названия, плечевое сплетение разделено на три мышцы. Хотя любое упражнение может использовать мышцы всех частей трицепса, можно использовать обычное упражнение в стиле DIP или отжимание Упс) преобладают во «внешних двух» плечевого сплетения.
Поэтому, чтобы сбалансировать толщину трицепса, следует атаковать две оставшиеся мышцы, «мою внутреннюю голову» и «длинную голову». Однако, поскольку медиальная сторона мала по удельному весу и размеру, также трудно заниматься независимо от медиальной стороны, и она естественным образом вмешивается в две наружные боковые мышцы.«Над захватом трицепса»Есть такое же движение.) Сосредоточение внимания на «голове» - эффективный выбор.
И упражнение, которое эффективно для развития «бицепс трицепс»«Расширение трицепса»Это движение Рю.
Расширение Триспа - это буквально вся работа по «расширению» трицепса. Как правило, это будет разгибание гантелей трипсом, разгибание вытянутой ноги, дробилка черепа, разгибание трицепса троса, прямое растяжение локтя в голове, весовая нагрузка, начиная с задней части головы Они осуществляют.
Поскольку трицепс плечевого сплетения находится во внутренней части мышцы трицепса, которую обычно называют «предплечье», максимальное разгибание достигается растягиванием локтя в направлении головы, которое является основной позой «разгибания трипсу». И поэтому, когда эти упражнения выполняются, мышцы могут расти наиболее интенсивно и эффективно, давая стимул и нагрузку на «голову трехглавой мышцы плеча».
Это хорошо, чтобы добавить это к вашей основной рутине
Теперь я знаю, как эффективно выполнять два упражнения, но, кажется, целесообразно немного измениться в зависимости от схемы моих упражнений.
Если вы выполняете упражнение, состоящее из трех частей, с толчком, подтяжкой и ощущением нижней части тела, вы можете использовать удлинение трицепса и трипса, которое вы изначально делали в день пуша, (Потяните) День - это то же самое, что и исходное движение бицепса + ощущение скручивания молота, которое эффективно выполнять.
Если вы выполняете упражнение, состоящее из трех частей, например грудь и рука, спина и плечо, нижняя часть тела и брюшная полость, упражнение на грудь и руку выполняется в один и тот же день, поскольку бицепс и трицепс выполняются одинаково. Таким образом, эффективно выполнять первоначальное упражнение в первые три дня, а затем выполнять упражнение с циклом, попеременно выполняя разгибание и сгибание трипса вместо исходного движения в следующих трех днях.
Если вы усердно выполняете эти два упражнения, вы почувствуете быстрое увеличение скорости мышц в новой области, и, следовательно, мышцы и предплечья могут быть заметно вытянуты.