每次运动的原因都不同，但健身的原因，特别是体重训练，更具体。
由于我们长期从事重量训练并且与很多人打交道，我们自然而然地找到了他们想要关注的增长区域。 通常男人想要有“如何展开肩膀”，“如何获得腹部肌肉”，“如何增厚前臂”，“如何伸展双腿”和“如何扩大乳房”等5件事。 我很少找到法律。）
如果我只在特定区域锻炼，我不建议在我的位置知道它对身体有多大危害，因为平衡被打破，上半身很大，下半身不会很干。但是，基础更美丽， 从建筑的角度来看，我认为更多地关注您认为对他人和理性具有吸引力的领域并不罕见。
如果你想让它变得越来越大，你想要让人们知道如何锻炼隐藏。 今天，我谈谈上臂的元素和锻炼方式。
我该怎么看厚？
首先，让我们考虑你的手臂如何看起来厚实。 显然，因为前臂很厚，所以看起来很厚。 然而，我们所做的练习更侧重于上臂而不是上臂。
我们通常用来锻炼前臂的练习将由双足动作主导，例如“哑铃卷曲”和“蘸”式双足动作。 然而，手臂的一侧没有锻炼，当你只能移动可以来回呼叫的部位（正好是肱二头肌的一部分和肱三头肌的一部分）时，手臂比手臂宽。
这意味着当我们看到具有均匀半径的大柱子时我们认为它是“厚的”，但它就像是认为不平坦，扁平，宽的黑板是“宽”的。 我不知道会发生什么，但我不知道该怎么办。我不知道该怎么办， 它没有被看到。
增长最快的两个练习
'二头肌二头肌'锻炼锤子卷曲
为了在最早的时间内有效和美观地制造最好和最厚的前臂，有必要使用'二头肌肱二头肌'和'肱二头肌肱二头肌' 应该。
“肱二头肌肱二头肌”的典型运动是以与普通哑铃卷曲类似的方式将握把改为中性握把'锤子卷曲'有。
简单地说，我经常每天做的哑铃卷曲，杠铃卷曲，容易卷曲，机器卷曲和同心卷曲，是一种在身体附近形成二头肌的运动，这种锤子卷曲是在外侧生长二头肌的运动 这是运动。
因此，这个区域的肌肉将很好地填充，并且两侧将很好地填充，并且不仅从侧面看时前臂看起来更大，而且从前面看时也更厚。
肱三头肌扩展'肱三头肌扩展'
接下来是臂丛，臂的最大区域，占前臂的三分之二。 顾名思义，臂丛分为三块肌肉。虽然任何运动都可以使用三头肌各部位的肌肉，但可以使用通常的DIP式运动或俯卧撑 Ups）在臂丛神经的“外部两个”中占主导地位。
因此，为了平衡肱三头肌的厚度，应该攻击剩下的两个肌肉，“我的内头”和“长头”。 然而，由于内侧的比重和尺寸较小，因此也难以独立于内侧运动，并且它自然地介入两个外侧肌。'过度抓握三头肌下推'有相同的运动。）更多地关注“头”是一个有效的选择。
对于'肱二头肌'的发育有效的运动'肱三头肌扩展'这是Ryu的运动。
Triesps扩展实际上是'三头肌'的“扩展”的所有工作。 通常情况下，将有哑铃的延伸，伸展腿伸展，颅骨破碎机，肱三头肌拉伸，肘部伸直直头，从头后部开始的重量负荷，他们正在锻炼。
因为臂丛的三头肌位于肱三头肌的内部，通常被称为“前臂”，所以通过将肘部向头部方向伸展来实现最大延伸，这是“Triespsu延伸”的基本姿势。 因此，当进行这些锻炼时，通过对“肱三头肌的头部”施加刺激和负荷，可以最集中和有效地生长肌肉。
最好将它添加到您的主程序中
现在我知道如何有效地进行这两个练习，但根据我的练习模式稍微改变似乎是有效的。
如果你正在进行三部分运动，有推，拉和下半身的感觉，你可以使用原本在你推动日的三头肌和力图延伸， （拉）日与原来的二头肌动作+锤子卷曲一样，感觉它有效。
如果您正在进行三部分运动，如胸部和手臂，背部和肩部，下半身和腹部，胸部和手臂运动在同一天进行，因为肱二头肌和肱三头肌以相同的方式进行。 因此，在前三天进行原始运动是有效的，然后通过在接下来的三天例程中交替执行Triesps延伸和锤击卷曲而不是原始运动来执行循环运动。
如果你努力锻炼这两个练习，你将体验到新区域肌肉的速度快速增加，因此前臂的肌肉和前臂可以显着延伸。