Menu Close

两种简单快速隐藏的方式来增加你的手臂

每次运动的原因都不同,但健身的原因,特别是体重训练,更具体。

由于我们长期从事重量训练并且与很多人打交道,我们自然而然地找到了他们想要关注的增长区域。 通常男人想要有“如何展开肩膀”,“如何获得腹部肌肉”,“如何增厚前臂”,“如何伸展双腿”和“如何扩大乳房”等5件事。 我很少找到法律。)

如果我只在特定区域锻炼,我不建议在我的位置知道它对身体有多大危害,因为平衡被打破,上半身很大,下半身不会很干。但是,基础更美丽, 从建筑的角度来看,我认为更多地关注您认为对他人和理性具有吸引力的领域并不罕见。

如果你想让它变得越来越大,你想要让人们知道如何锻炼隐藏。 今天,我谈谈上臂的元素和锻炼方式。

    我该怎么看厚?

首先,让我们考虑你的手臂如何看起来厚实。 显然,因为前臂很厚,所以看起来很厚。 然而,我们所做的练习更侧重于上臂而不是上臂。

我们通常用来锻炼前臂的练习将由双足动作主导,例如“哑铃卷曲”和“蘸”式双足动作。 然而,手臂的一侧没有锻炼,当你只能移动可以来回呼叫的部位(正好是肱二头肌的一部分和肱三头肌的一部分)时,手臂比手臂宽。

这意味着当我们看到具有均匀半径的大柱子时我们认为它是“厚的”,但它就像是认为不平坦,扁平,宽的黑板是“宽”的。 我不知道会发生什么,但我不知道该怎么办。我不知道该怎么办, 它没有被看到。

    增长最快的两个练习

    '二头肌二头肌'锻炼锤子卷曲

为了在最早的时间内有效和美观地制造最好和最厚的前臂,有必要使用'二头肌肱二头肌'和'肱二头肌肱二头肌' 应该。

“肱二头肌肱二头肌”的典型运动是以与普通哑铃卷曲类似的方式将握把改为中性握把'锤子卷曲'有。

简单地说,我经常每天做的哑铃卷曲,杠铃卷曲,容易卷曲,机器卷曲和同心卷曲,是一种在身体附近形成二头肌的运动,这种锤子卷曲是在外侧生长二头肌的运动 这是运动。

因此,这个区域的肌肉将很好地填充,并且两侧将很好地填充,并且不仅从侧面看时前臂看起来更大,而且从前面看时也更厚。

    肱三头肌扩展'肱三头肌扩展'

接下来是臂丛,臂的最大区域,占前臂的三分之二。 顾名思义,臂丛分为三块肌肉。虽然任何运动都可以使用三头肌各部位的肌肉,但可以使用通常的DIP式运动或俯卧撑 Ups)在臂丛神经的“外部两个”中占主导地位。

因此,为了平衡肱三头肌的厚度,应该攻击剩下的两个肌肉,“我的内头”和“长头”。 然而,由于内侧的比重和尺寸较小,因此也难以独立于内侧运动,并且它自然地介入两个外侧肌。'过度抓握三头肌下推'有相同的运动。)更多地关注“头”是一个有效的选择。

对于'肱二头肌'的发育有效的运动'肱三头肌扩展'这是Ryu的运动。

Triesps扩展实际上是'三头肌'的“扩展”的所有工作。 通常情况下,将有哑铃的延伸,伸展腿伸展,颅骨破碎机,肱三头肌拉伸,肘部伸直直头,从头后部开始的重量负荷,他们正在锻炼。

因为臂丛的三头肌位于肱三头肌的内部,通常被称为“前臂”,所以通过将肘部向头部方向伸展来实现最大延伸,这是“Triespsu延伸”的基本姿势。 因此,当进行这些锻炼时,通过对“肱三头肌的头部”施加刺激和负荷,可以最集中和有效地生长肌肉。

    最好将它添加到您的主程序中

现在我知道如何有效地进行这两个练习,但根据我的练习模式稍微改变似乎是有效的。

如果你正在进行三部分运动,有推,拉和下半身的感觉,你可以使用原本在你推动日的三头肌和力图延伸, (拉)日与原来的二头肌动作+锤子卷曲一样,感觉它有效。

如果您正在进行三部分运动,如胸部和手臂,背部和肩部,下半身和腹部,胸部和手臂运动在同一天进行,因为肱二头肌和肱三头肌以相同的方式进行。 因此,在前三天进行原始运动是有效的,然后通过在接下来的三天例程中交替执行Triesps延伸和锤击卷曲而不是原始运动来执行循环运动。

如果你努力锻炼这两个练习,你将体验到新区域肌肉的速度快速增加,因此前臂的肌肉和前臂可以显着延伸。

Related posts - 관련 글

评论 (不需要信息)

Posted in 重量训练 - Weight training, All

이메일 구독 - Email Subs

최선을 다해 직접 만든 콘텐츠만 공유합니다.
We share the best content we have created.